마음을 차분하게 하는 요가 자세 7가지 추천

728x90

요가는 몸과 마음의 조화를 이루는 데 탁월한 운동입니다. 특히 마음을 차분하게 하고 스트레스를 해소하는 데 큰 도움을 줍니다. 이번 글에서는 마음을 차분하게 하는 요가 자세 7선에 대해 알아보겠습니다. 각 자세는 심신의 안정과 평화를 가져다주며, 일상 속에서 쉽게 실천할 수 있습니다.

1. 산 자세 (Tadasana)

자세 설명

산 자세는 요가의 기본 자세로, 균형과 안정감을 높여줍니다. 이 자세를 통해 마음을 가라앉히고 호흡을 고르게 할 수 있습니다.

자세 방법

1.발을 모으고 서서 두 팔을 몸 옆에 자연스럽게 둡니다.

2.발바닥에 고르게 체중을 분산시키고, 무릎을 약간 굽힌 후 골반을 중립 위치로 맞춥니다.

3.어깨를 편안하게 내리고, 목을 길게 유지하며 머리를 천장 쪽으로 뻗습니다.

4.눈을 감고 깊게 호흡하며 이 자세를 유지합니다.

728x90

2. 아기 자세 (Balasana)

자세 설명

아기 자세는 긴장을 풀고 마음의 안정을 찾는 데 효과적입니다. 특히 허리와 목의 긴장을 완화하는 데 도움을 줍니다.

자세 방법

1.무릎을 꿇고 앉아 발뒤꿈치에 엉덩이를 얹습니다.

2.상체를 앞으로 숙여 이마를 바닥에 댑니다.

3.팔은 몸 옆으로 자연스럽게 두거나, 앞으로 뻗어 이완시킵니다.

4.깊게 호흡하며 이 자세를 유지합니다.

3. 고양이-소 자세 (Marjaryasana-Bitilasana)

자세 설명

고양이-소 자세는 척추를 부드럽게 움직여 스트레스를 해소하고, 긴장을 풀어줍니다.

자세 방법

1.네발 기기 자세로 시작합니다.

2.숨을 들이쉬며 등을 아래로 낮추고 가슴을 앞으로 밀어내어 소 자세를 만듭니다.

3.숨을 내쉬며 등을 둥글게 말아 고양이 자세를 만듭니다.

4.호흡에 맞춰 이 두 자세를 번갈아가며 반복합니다.

728x90

4. 다리 벽에 기대기 자세 (Viparita Karani)

자세 설명

다리 벽에 기대기 자세는 혈액 순환을 촉진하고 마음을 진정시키는 데 매우 효과적입니다.

자세 방법

1.벽 옆에 엉덩이를 대고 앉습니다.

2.상체를 눕히면서 다리를 벽에 올려놓습니다.

3.팔은 몸 옆으로 자연스럽게 두고, 눈을 감고 깊게 호흡합니다.

4.이 자세를 5-10분 동안 유지합니다.

5. 나무 자세 (Vrikshasana)

자세 설명

나무 자세는 집중력과 균형감을 향상시키며, 마음을 차분하게 만듭니다.

자세 방법

1.산 자세로 시작하여 한쪽 다리를 들어 발바닥을 반대쪽 허벅지나 종아리에 댑니다.

2.두 손을 가슴 앞에서 합장하거나, 머리 위로 올립니다.

3.시선을 한 곳에 고정하고, 깊게 호흡하며 균형을 유지합니다.

4.반대쪽 다리로 반복합니다.

728x90

6. 다리 찢기 자세 (Upavistha Konasana)

자세 설명

다리 찢기 자세는 하체를 스트레칭하며, 마음을 진정시키는 데 효과적입니다.

자세 방법

1.다리를 넓게 벌리고 앉습니다.

2.숨을 들이쉬며 상체를 앞으로 숙여 팔을 뻗어 바닥에 닿게 합니다.

3.가능한 한 상체를 바닥에 가깝게 내립니다.

4.깊게 호흡하며 이 자세를 유지합니다.

7. 시바산 자세 (Savasana)

자세 설명

시바산 자세는 요가 수련의 마지막에 자주 사용하는 자세로, 완전한 이완과 마음의 평화를 가져다줍니다.

자세 방법

1.등을 대고 눕습니다.

2.팔과 다리를 약간 벌리고, 손바닥은 위를 향하게 합니다.

3.눈을 감고 몸 전체를 이완시킵니다.

4.깊고 느린 호흡을 하며 이 자세를 5-10분 동안 유지합니다.

728x90

결론

요가 자세를 통해 마음을 차분하게 하고, 스트레스를 해소하는 것은 우리의 전반적인 건강에 큰 도움이 됩니다. 위에서 소개한 7가지 요가 자세를 일상에 도입하여 마음의 평화를 찾고, 더욱 건강한 삶을 영위해 보세요.